Así que has decidido perder peso. Como persona razonable, comenzaste con una visita a un nutricionista y te aseguraste de que no tienes problemas hormonales ni enfermedades graves que te impidan comenzar el proceso de pérdida de peso. Y ahora estás tratando de entender: "¿Dieta o ejercicio? "
Pregunta equivocada. Correcto: "¿Cuántas calorías necesito quemar con mis hábitos alimenticios actuales? "o "¿Cuánto necesito consumir para continuar con mi estilo de vida sedentario? ". Cuando cuente las calorías que consume y determine cuántas de ellas quema, lo más probable es que se horrorice. No se desesperen. sigue leyendo
Tú y yo necesitamos elegir una dieta que no te estrese y una actividad física que te brinde placer. Para los que le tienen miedo a la palabra "deporte": no os preocupéis, nadie os va a hacer un atleta mientras estéis sentados a pan y agua, no estamos en Buchenwald.
Caminar en lugar de trabajar
Actividad física- esto es planchar, y viajar a la oficina a pie en lugar de temblar en un minibús lleno de gente, y yoga, y bailar, y ahora andar en bicicleta de moda a un ritmo relajado. Encuentre una lista de actividades físicas y tache de inmediato aquellas que causan temblores. Del resto, elige lo que más te guste y haz una preselección.
La actividad física diaria mínima que involucre a todo el cuerpo debe durar al menos 30 minutos al día mientras comienza a perder peso. Entonces te gustará y podrás dedicarle una hora sin dolor. Haz sólo lo que da placer, o alguna vez dio placer, o, si te has lanzado por completo, causa el menor disgusto. En los gimnasios, elija programas grupales para personas con un nivel mínimo de entrenamiento: incluso si antes era posible arar, ahora el cuerpo se está reconstruyendo y le agradecerá la ausencia de terapia de choque. Nuestro objetivo es acostumbrar al cuerpo a un nuevo modo de gasto de energía. Por lo tanto, muévase todos los días, la única excepción es un resfriado con temperatura.
Compra perfume, no un muffin
agua con limon
Para quienes tienen acidez estomacal normal o baja, es bueno agregar jugo de limón al agua a razón de medio limón por cada dos litros de agua. Las que tienen mucha acidez pueden reducir la concentración o tomar media lima, es más pequeña y menos ácida. El ácido ayudará al estómago a descomponer las grasas y la vitamina C apoyará el sistema inmunológico.
Universalmente no existen dietas de "calidad" que den buenos resultados en ausencia de sufrimiento tangible. Más precisamente, para cada organismo, una dieta de este tipo es diferente, y es mejor pasar algunas semanas escuchando el cuerpo y determinando su reacción a diferentes dietas que seguir una dieta incorrecta y, en general, descarrilar todo el grandioso plan de cambiar de tamaño 50 a 44
En pocas palabras, hay dos tipos de hábitos alimenticios, a uno de los cuales perteneces. El "tipo masculino" es sensible al hambre, su estado de ánimo decae bruscamente cuando bajan los niveles de azúcar en la sangre (antes de la cena o en la mañana cuando no había tiempo para desayunar); limitarse a la comida es harina para él, le encanta la carne y preferiría un buen chuletón a un pastel. El "tipo femenino" es más resistente a la restricción alimenticia, come ensalada cinco veces al día sin problemas, pero no puede pasar las chocolatinas sin lágrimas.
Las dietas proteicas y vegetales son ideales para los primeros, donde no puedes limitarte en el tamaño de las porciones (todavía no puedes comer mucho pollo hervido sin condimentos, como las verduras). La segunda es trasladar los hidratos de carbono a la mañana, hacerse amigo de los edulcorantes y utilizar un perfume nuevo cada día (la bondad seductora de la comida reside en su aroma, por lo que el cuerpo gourmet puede ser engañado). Tanto esos como otros no deberían cambiar inmediatamente a una dieta rígida "según el libro". La receta del éxito a largo plazo no es una guerra relámpago, sino la educación paulatina de una persona diferente, mejor, a la que le guste la comida sana, para la que la actividad física no sea harina, sino una expresión natural de la alegría de ser.
…y divertirse
¿Nos sentamos en el trigo sarraceno?
Las monodietas son aceptables solo en un caso: si come en exceso en un banquete hasta el punto de las náuseas. Entonces puedes sentarte en kéfir por un día o dos. De lo contrario, una dieta desequilibrada activa los mecanismos de depósito de grasa en reserva, por lo que no estamos ante una "dieta de emergencia", sino ante una dieta sana con alimentos saludables.
No necesitas fuerza de voluntad para perder peso. Es útil solo en la etapa inicial: formar hábitos que le permitan continuar perdiendo peso sin ningún esfuerzo. Si lo lograste, te sentirás bien y tú mismo no querrás volver a tu vida pasada. Comience con una lista preparada: cuando se involucre, ajústela usted mismo:
Maneras de perder peso para los perezosos.
¿No tienes tiempo para gimnasios y piscina? Es difícil seguir una dieta estricta, pero ¿quieres perder peso? ¡No se desesperen! Perder peso para los perezosos también es posible. Solo necesita seguir ciertas reglas, adherirse a un sistema de nutrición fácil, dedicar algo de tiempo a la gimnasia "perezosa". Entonces definitivamente podrá perder peso sin una dieta, adelgazar sin entrenamientos agotadores.
Maneras de perder peso rápidamente para los perezosos.
La pérdida de peso perezosa requerirá un mínimo de energía y tiempo de su parte. Solo necesita crear un conjunto de reglas, cuya estricta observancia lo llevará rápidamente a la meta preciada. Una persona débil de voluntad nunca obtendrá lo que quiere, así que haga un esfuerzo de voluntad y siga los principios:
- Controla tu peso. El pesaje diario lo ayudará a rastrear el proceso de pérdida de peso por gramos, y los primeros resultados positivos lo inspirarán a nuevas "hazañas".
- Dormir más. Experimentalmente, los científicos han demostrado durante mucho tiempo que la falta de sueño conduce a un conjunto de kilos de más. Una buena noche de descanso lo ayudará a combatir los kilos de más con la misma eficacia que el ejercicio.
- Comer despacio. Cuanto más a fondo y durante más tiempo mastique la comida, antes se sentirá satisfecho. Entra el sabor, disfruta no de llenar el estómago, sino del proceso mismo de comer.
- Practicar deportes. Que sean solo ejercicios matutinos perezosos. Será suficiente para poner en marcha el "mecanismo" de deshacerse del exceso de peso.
- Come bien. Evite todos los alimentos fritos, alimentos grasos y azucarados. La eliminación paulatina de la comida chatarra te conducirá armoniosamente a una dieta saludable que te ayude a perder peso.
- Beba más líquidos. El agua es un medio libre de curar y acelerar el metabolismo. Esta es la principal forma de perder peso sin ningún esfuerzo adicional, en la que se basa la dieta simple para bajar de peso.
¿Cuál es la dieta más simple pero más efectiva?
Esta es una dieta para perezosos, en la que no hay restricciones en los alimentos, pero es necesario mejorar el régimen de bebida. ¿Cuál es su esencia? Antes de comer (¡cada comida! ) Debe beber un par de vasos de agua limpia, embotellada o mineral. Veinte minutos después, puedes empezar a comer. Tal principio perezoso de perder peso tiene sus ventajas innegables:
- beber agua calmará la sensación de hambre;
- un estómago lleno no acomodará una gran cantidad de comida;
- el agua acelerará los procesos metabólicos.
El peso comenzará a volverse negativo al reducir la cantidad ingerida, acelerar el metabolismo y aumentar su potencial energético. Necesita beber agua incluso antes de un refrigerio regular. Querían comer una manzana - primeros dos vasos de agua. Se tira para comer un bocado con un sándwich - bebemos una porción del líquido proporcionado por la dieta. Seguir la regla de beber antes de comer dará rápidamente un resultado positivo. Beber durante una comida y antes de las dos horas posteriores también es imposible. Esta es la regla de la dieta perezosa, que también hay que seguir.
Ejemplo de menú y recetas para una dieta perezosa.
De la dieta es necesario excluir los alimentos fritos, los alimentos grasos y los dulces. La prohibición de las golosinas no se aplica a las frutas dulces y las frutas secas, la miel. El deseo de comer una barra de chocolate o un pastel es fácil de saciar con una cucharadita de miel: el sabor a miel satisfará su necesidad de un dulce. ¿Cómo sería una dieta de muestra y un plan de comidas para el día si comenzara a seguir una dieta perezosa? Por ejemplo, así:
- En la mañana. Porción de agua. Gachas de leche con frutos secos o requesón.
- Cena. Agua, después de 20 minutos: un plato de sopa, verduras guisadas, ensalada.
- té de la tarde. Porción de agua, manzana (naranja, plátano, pomelo).
- Cena. Agua, después de 20 minutos: pollo hervido, ensalada de verduras.
Ejercicios ligeros para bajar de peso.
La gimnasia para perezosos es buena porque los ejercicios no requieren una gran cantidad de enfoques y se necesita poco tiempo para completarlos. Al mismo tiempo, este complejo es tan efectivo que ayuda no solo a perder peso, sino también a corregir la figura. La única condición para la efectividad del ejercicio perezoso es hacer ejercicio al menos tres veces por semana. Un conjunto de ejercicios:
- Ejercicios abdominales perezosos. Acostado en la cama (¡puede hacerlo inmediatamente después de despertarse! ), inhale profundamente por la nariz, exhale lentamente por la boca. Después de una exhalación larga, tres más cortas, que liberarán completamente los pulmones. Luego aspiramos el estómago lo más profundamente posible, aguantamos la respiración durante 15 segundos. Repetimos dos o tres veces.
- Gimnasia perezosa para calentar los músculos, mejorar la función intestinal, "acelerar" las sales: caminar acostado. Permanecemos acostados boca arriba, estiramos los brazos a lo largo del torso, rechazamos los calcetines hacia nosotros. Imitamos los movimientos de caminar. Realizamos el ejercicio tanto como podamos, hasta que estemos un poco cansados.
- Gimnasia perezosa para piernas y brazos. Alternativamente, en orden aleatorio, realizamos rotaciones en el área de las articulaciones de las rodillas, tobillos, codos, manos. Realizamos unas quince vueltas.
- Gimnasia perezosa para mejorar el flujo sanguíneo. Acostado boca arriba, coloque el rodillo debajo de su cuello. Levantando los brazos y las piernas, comenzamos a sacudirlos, como si estuviéramos repeliendo globos que caen sobre nosotros.
- Formamos una prensa. Desde la misma posición, levante las piernas cerradas (el ángulo entre ellas y la cama es de 45 grados). Comenzamos a girar lentamente nuestras piernas. Primero 30 segundos a la izquierda, luego a la derecha. Damos 10 vueltas en cada dirección.
masaje de hardware
Visitar un masaje es bueno porque no necesitas ningún esfuerzo. Solo tendrás que tumbarte relajado en la camilla del masajista. Si desea obtener el máximo resultado, es mejor preferir el masaje de hardware al masaje manual habitual: es él quien ahora es el método más efectivo y popular.
Para una pérdida de peso rápida, también es necesario observar el régimen de bebida, en cuyo caso se logra el efecto de drenaje linfático. Con su ayuda, todo el exceso de líquido abandonará el cuerpo, se sentirá ligero, eliminará la celulitis y adelgazará.
El régimen de agua correcto para el masaje:
- No coma ni beba dos horas antes del masaje. Al comienzo del procedimiento, se completarán todos los procesos anteriores de agua que ingresa a las células del cuerpo.
- Dos horas después del masaje, también es recomendable abstenerse de beber y picar. Ralentizarás el proceso de lipólisis, es decir, el gasto de reservas de grasa, que ahora está teniendo lugar activamente en el cuerpo.
Dieta perezosa para la diabetes - menú para la semana.
Diabetes- una de las enfermedades más comunes en el mundo moderno asociada con una violación del metabolismo de los carbohidratos.
Los pacientes que tienen esta enfermedad, en primer lugar, deben darse cuenta de la importancia de una nutrición adecuada y de su propio papel en el mantenimiento de la salud.
La principal desventaja de ser perezosodietascon diabetes es que su sabor cambia mucho, ya que esta dieta incluye el rechazo de los carbohidratos simples.
La tarea principal del paciente.diabetes- prevenir las fluctuaciones de glucosa ensangre.
Puede resaltar las reglas básicas del menú para la diabetes:
- Debe eliminar por completo o reducir significativamente la cantidad de carbohidratos simples en su dieta. Se trata de dulces como el azúcar, la miel, la confitería, la sémola y los cereales de arroz;
- comida para personasdiabetesdebe incluir principalmente carbohidratos complejos: cereales, verduras y frutas, bayas y pan integral o con salvado.
La tarea principal será evitar caídas bruscas en la cantidad de glucosa en el plasma.
El menú debe tener una distribución uniforme de los alimentos en porciones pequeñas. También es necesario tener en cuenta que en toda la dieta hay una distribución uniforme de la cantidad de carbohidratos, porque esto ayudará a reducir la ingesta de las píldoras necesarias, medicamentos, porque ensangrela cantidad de azúcar se reducirá.
Con un cambio en su dieta, no debe olvidar medir el nivel de azúcar ensangre, y ajustando así la ingesta de los fármacos necesarios. Todo esto debe ser estrictamente supervisado.médico.
El menú, que será presentado a continuación, puede ser considerado como un ejemplo de dieta de un paciente.
Primer díapara el desayuno, puede hacer una tortilla, agregarle tocino y queso si lo desea.
Para el almuerzo: hervir una porción de pollo, hacer una ensalada de vegetales, sazonar con aceite vegetal y cortar un aguacate.
Para la cena, puede hornear pollo con brócoli en el horno, relleno con una mezcla de huevos y leche.
En el segundo díapara la primera comida, puede hervir el trigo sarraceno y verterlo con leche.
Para la segunda comida: cocine pescado con verduras a la parrilla o al horno, haga una ensalada de verduras.
Para la cena, puede guisar pollo con judías verdes y brócoli, y cortarlo con tomates frescos y pepinos.
En el tercer diapor la mañana, puedes hacer pasteles de queso dietéticos (el azúcar se puede reemplazar con canela).
Almuerzo: sopa de verduras y pulpa de halibut a la plancha.
Para la cena: pavo en salsa cremosa con verduras.
En el cuarto díaEl desayuno se puede repetir y hacer una tortilla, y agregarle queso y tocino.
Almuerzo: sopa de crema de lentejas y bacalao a la plancha.
Para la cena, puede hervir trigo sarraceno y guisar pollo con una salsa cremosa.
en el quinto diapara el desayuno: pan integral seco y huevos hervidos.
Para el almuerzo, puede cocinar chuletas de ternera al vapor y cebada hervida.sémola.
Para la noche: asar pescado dorado con verduras en el horno.
En el sexto díapara el desayuno puedes hervir maízsémolay añádele queso crema.
Puedes repetir la cena y hervir la pechuga de pollo, prepararle una ensalada de verduras.
Para la cena, estofado de carne de conejo con verduras.
en el séptimo díapor la mañana: requesón sin grasa.
Para el almuerzo, prepare una ensalada con atún y hierbas.
Para la cena, coloque el filete de panga en la parrilla y haga una ensalada de verduras.
Siguiendo una nutrición adecuada, puede evitar cambios repentinos en la cantidad de azúcar ensangremejorando así su salud!
¡Atención!La información proporcionada en el artículo es solo para fines informativos. Los materiales del artículo no requieren autotratamiento. Solo un médico calificado puede hacer un diagnóstico y dar recomendaciones para el tratamiento, según las características individuales de un paciente en particular.